Много хора се оплакват, че имат необходимост постоянно да ядат нещо. Ще ги видите винаги с някакъв снакс в ръка, апетитът им е огромен, където и когато да са, а ако ги почерпите с някаква храна, никога няма да получите отказ.
И ако при някои причината за това може да е медицинска – проблем с щитовидната жлеза, например, или ако приемате определени антидепресанти, при други виновникът е вероятно диетата или начинът на живот, т.е. нещо, което е напълно под техен контрол.
Ако и вие се радвате на завиден апетит и постоянен глад, ето няколко причини за това:
Пиете прекалено много подсладени газирани напитки
- Нуждаете ли се от друго извинение, за да намалите газираното? Кола, студен чай и други подсладени напитки са пълни с фруктозен царевичен сироп, който е причина за невъзможността да се заситите.
- Консумацията на фруктоза блокира способността на мозъка ни да обработва сигнали от хормона лептин – “хормона на насищане”, който ни казва кога сме сити. Следващият път, когато сте жадни, изпийте чаша вода с лимон и джинджифил.
Пластмасовите кутии
- Много пластмасови кутии за храни и напитки съдържат химически бисфенол-А или BPA. Ниските нива на BPA, на които сме изложени, са безопасни, но проучванията показват, че той може да повлияе на талията ни.
- Според проучване от 2014 г., BPA променя нивата на хормоните лептин и грелин, които контролират глада и ситостта. Намалението на нивата на хормоните може да доведе до постоянен глад.
Не се радвате на достатъчно голяма закуска
- Майка ви беше права: закуската е най-важното хранене за деня. Така че чаша кафе, за да започнете деня си, просто няма как да ви засити. Според проучване на изследователите от университета в Кеймбридж, хората, които хапват само 300 калории за закуска, качват почти два пъти повече килограми от тези, които консумират 500 калории или повече.
- Причината: голямата закуска води до по-малко покачване на кръвната захар и инсулина през деня, което означава, че имате по-малко внезапни желания за храна.
Не ядете достатъчно салата
- Листните зеленчуци са с високо съдържание на витамин К – инсулин-регулиращ хранителен елемент, който помага за понижаване на апетита. Мъжете трябва да консумират най-малко 120 микрограма витамин К на ден, което е равно на около една чаша кейл.
Не пиете достатъчно чай
- Според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, хората, които пият чаша черен чай след хранене с храни с високо съдържание на въглехидрати, са намалили нивата на кръвната си захар с 10% за няколко часа след храненето, което означава, че са били сити за по-дълго време.
Не пиете достатъчно вода
- Дехидратацията често имитира чувството за глад. Това е така, защото хипоталамусът – частта от мозъка, която регулира глада и жаждата, може да ви изпраща смесени съобщения, когато сте супер жадни, което ви кара да мислите, че имате нужда от лека закуска, въпреки че се нуждаете само от чаша вода.
- Ако току-що сте яли обилно и все още се чувствате гладни, изпийте чаша вода, преди да си вземете втора порция.
Скучно ви е
- Да, сериозно: скуката е основен фактор, допринасящ за увеличаването на теглото. Всъщност едно изследване от 2015 г. открива връзка между скуката и преяждането. За да проверите дали сте наистина гладни, представете си огромна пържола.
- Ако наистина сте гладни, пържолата ще изглежда привлекателна. Но ако това не е така, явно ви трябва нещо да се разсеете и да не мислите за храна.
Прекалено много напитки
- Вече знаем, че алкохолът е вреден за талията ви. Но освен че е пълен с празни калории, той може да ви накара да мислите, че сте гладни, когато всъщност не сте.
- В изследване от 2017 г. изследователите дават алкохол на мишки и установяват, че стимулират специфични мозъчни неврони, които предизвикват желание за ядене. Тъй като проучването е проведено върху животни, а не върху хора, учените все още се опитват да определят дали има същото въздействие върху хората.
Напрегнати сте
- Имате невероятно напрегнат ден на работа? Това може да има огромно въздействие върху желанието ви да ядете (стрес яденето е такова нещо). Когато тревогите през деня са в повече, тялото ви освобождава хормона на стреса – кортизол, който може да причини глад за захар, мазни или солени храни, така че да имате гориво, за да се справите с всякакви заплахи.
- За щастие, можете да се справите с тези желания, като имате здравословни закуски под ръка и се упражнявате.
Прекарвате прекалено дълго време в гледане на снимки с храна
- Търсене и гледане на храни в Instagarm може да бъде причина за вашия постоянен апетит. Изследвания от 2016 г., публикувани в списанието Brain and Cognition, посочват, че сайтовете за храна и социалните медии могат да ни направят “визуално гладни”.
В проучване изследователите установиха, че мозъците на затлъстелите хора реагират по-мощно на снимките за храна, дори ако в момента не са гладни.
БГ Медия - Медия за Българите в Лондон
Подобни публикации
Живот и Работа в Лондон - Често задавани Въпроси
Актуална и полезна информация за Българите във Великобритания. Новини за Българите в Лондон. Списък с най-често задаваните въпроси за намиране на работа във Великобритания. Полезна информация при подготовка на документи за работа и престой във Великобритания.
Редакционният екип на
Е Вести Лондон би искал да предостави на всички свои читатели от Лондон и целия свят възможността да участват активно в развитието на сайта! Ако си видял нещо интересно, забавно, скандално - просто нещо, което си заслужава да видят повече хора. Снимай го и го сподели в
Е Вести Лондон заедно с кратък текст.
Имате информация, която искате да достигне до нашите читатели?
Изпрати статия
Спонсорирани връзки
